मासिक धर्म के दौरान पेट दर्द होने पर मुझे क्या खाना चाहिए?
मासिक धर्म के दौरान पेट दर्द (कष्टार्तव) कई महिलाओं के लिए एक आम समस्या है, और उचित आहार इस परेशानी को कम कर सकता है। यह लेख मासिक धर्म के लिए उपयुक्त खाद्य पदार्थों की सिफारिश करने और संरचित डेटा संदर्भ प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों के गर्म विषयों और सामग्री को संयोजित करेगा।
1. मासिक धर्म के दौरान पेट दर्द के कारण
कष्टार्तव को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है: प्राथमिक और माध्यमिक। प्राथमिक कष्टार्तव प्रोस्टाग्लैंडिंस के अत्यधिक स्राव से संबंधित है, जबकि द्वितीयक कष्टार्तव स्त्रीरोग संबंधी रोगों के कारण हो सकता है। आहार कंडीशनिंग मुख्य रूप से प्राथमिक कष्टार्तव को लक्षित करती है।
| कष्टार्तव के प्रकार | विशेषताएं | अनुपात |
|---|---|---|
| प्राथमिक कष्टार्तव | कोई जैविक रोग नहीं | लगभग 90% |
| द्वितीयक कष्टार्तव | रोग के कारण होता है | लगभग 10% |
2. मासिक धर्म की ऐंठन से राहत के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ
| खाद्य श्रेणी | अनुशंसित भोजन | प्रभावकारिता |
|---|---|---|
| गरम खाना | ब्राउन शुगर अदरक की चाय, लोंगन लाल खजूर की चाय | रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना |
| मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ | केले, मेवे, साबुत अनाज | मांसपेशियों को आराम दें |
| ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ | सामन, अलसी | सूजनरोधी प्रभाव |
| लौह युक्त खाद्य पदार्थ | पालक, लाल मांस | रक्त की पूर्ति करें |
| गर्म करने वाले खाद्य पदार्थ | मटन, चिकन | पूरक पोषण |
3. मासिक धर्म के दौरान आहार संबंधी सावधानियां
1.कच्चे और ठंडे भोजन से परहेज करें: आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक आदि गर्भाशय के संकुचन को बढ़ा देंगे
2.कैफीन का सेवन सीमित करें: कॉफी और कड़क चाय से परेशानी बढ़ सकती है
3.अधिक नमक वाला आहार कम करें: एडिमा को बढ़ने से रोकें
4.अधिक बार छोटे-छोटे भोजन करें: पाचन तंत्र पर बोझ कम करें
4. लोकप्रिय आहार चिकित्सा कार्यक्रमों के लिए सिफ़ारिशें
| आहार योजना | सामग्री | अभ्यास |
|---|---|---|
| ब्राउन शुगर अदरक बेर चाय | 20 ग्राम ब्राउन शुगर, 3 अदरक के टुकड़े, 5 लाल खजूर | पानी डालें और 10 मिनट तक उबालें |
| लोंगन और वुल्फबेरी चाय | 10 लोंगन, 10 ग्राम वुल्फबेरी | 15 मिनट तक गर्म पानी में उबालें |
| अदरक का दूध | 200 मिली दूध, 10 मिली अदरक का रस | गरम करके मिला लें |
5. पोषण संबंधी अनुपूरक सुझाव
1.बी विटामिन: मासिक धर्म की परेशानी से राहत दिलाने में मदद करता है
2.कैल्शियम और मैग्नीशियम की गोलियाँ: दैनिक अनुपूरक अनुशंसित कैल्शियम 1000 मिलीग्राम, मैग्नीशियम 400 मिलीग्राम
3.ओमेगा-3 अनुपूरक: मछली का तेल या अलसी का तेल चुना जा सकता है
6. मासिक धर्म की ऐंठन से राहत पाने के अन्य तरीके
1.गर्म सेक: पेट के निचले हिस्से पर लगाने के लिए गर्म पानी की बोतल या बेबी वार्मर का उपयोग करें
2.मध्यम व्यायाम: जैसे मासिक धर्म योग, पैदल चलना
3.एक्यूप्रेशर: सान्यिनजियाओ, गुआनयुआन और अन्य एक्यूपंक्चर बिंदुओं की मालिश करें
मासिक धर्म के दौरान आहार संबंधी समायोजन हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। यदि कष्टार्तव के लक्षण गंभीर हैं या बिगड़ते जा रहे हैं, तो समय रहते चिकित्सीय जांच कराने की सलाह दी जाती है। मुझे उम्मीद है कि इस लेख में दी गई आहार संबंधी सलाह महिला मित्रों को मासिक धर्म की परेशानी से राहत दिलाने और इस विशेष अवधि में सुरक्षित रूप से जीवित रहने में मदद कर सकती है।
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