मासिक धर्म के दौरान क्या खाना बेहतर है?

मासिक धर्म के दौरान क्या खाना बेहतर है?

मासिक धर्म एक महिला के मासिक धर्म चक्र में एक महत्वपूर्ण चरण है। एक उचित आहार न केवल असुविधाजनक लक्षणों से राहत दे सकता है, बल्कि पोषण को भी पूरक कर सकता है। महिलाओं को इस अवधि से बेहतर तरीके से उबरने में मदद करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों के आधार पर मासिक धर्म के दौरान आहार संबंधी सिफारिशें निम्नलिखित हैं।

1. मासिक धर्म के दौरान आहार के सिद्धांत

1. आयरन और प्रोटीन की पूर्ति करें: मासिक धर्म के दौरान खून की कमी से आयरन की कमी हो सकती है, इसलिए आपको अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।
2. पेट दर्द से राहत: ठंड और शीत उत्तेजना से बचने के लिए गर्म खाद्य पदार्थों का चयन करें।
3. मूड को नियंत्रित करें: मूड को स्थिर करने के लिए विटामिन बी6 और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

2. अनुशंसित भोजन सूची

3. लोकप्रिय आहार नियम

1.ब्राउन शुगर अदरक वाली चाय: संपूर्ण इंटरनेट पर खोज मात्रा में हाल ही में 30% की वृद्धि हुई है, और नेटिज़न्स ने बताया है कि कष्टार्तव से राहत दिलाने में इसका महत्वपूर्ण प्रभाव है।
2.लाल खजूर और वुल्फबेरी दलिया: सोशल प्लेटफॉर्म पर 50,000 से अधिक बार साझा किया गया, ऊर्जा और रक्त की पूर्ति के लिए नाश्ते के लिए उपयुक्त।
3.डार्क चॉकलेट: एक नया पसंदीदा, मैग्नीशियम से भरपूर और आनंद की भावनाओं को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया।

4. परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

5. चरणबद्ध आहार सुझाव

1.मासिक धर्म से 1 सप्ताह पहले: सूजन को कम करने के लिए ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे गहरे समुद्र की मछली) बढ़ाएं।
2.मासिक धर्म 1-3 दिन: आयरन अनुपूरण पर ध्यान दें, दैनिक सेवन 20 मिलीग्राम से कम न हो।
3.देर से मासिक धर्म: शरीर को स्वस्थ होने में मदद करने के लिए प्रोटीन की पूर्ति करें।

6. नेटिज़न्स द्वारा परीक्षण की गई प्रभावी रेसिपी

1.नुआंगोंग सूप: एंजेलिका साइनेंसिस 10 ग्राम + एस्ट्रैगलस 15 ग्राम + अंडे, पानी में उबालें और लें (ज़ियाहोंगशू से 2w+ लाइक)
2.खून का नाश्ता: काले तिल + अखरोट + ब्राउन शुगर मिलाएं, प्रति दिन एक चम्मच (500,000+ वीबो विषय दृश्य)

7. पोषण विशेषज्ञों की ओर से विशेष अनुस्मारक

1. मासिक धर्म के दौरान आहार व्यक्तिगत होना चाहिए, और गंभीर एनीमिया वाले लोगों को डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
2. आहार चिकित्सा औषधि उपचार का स्थान नहीं ले सकती। गंभीर कष्टार्तव के लिए अभी भी चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
3. नियमित आहार बनाए रखें और अधिक खाने से बचें।

वैज्ञानिक रूप से मासिक धर्म आहार का मिलान न केवल असुविधा के लक्षणों में सुधार कर सकता है, बल्कि अगले मासिक धर्म चक्र के लिए एक अच्छी नींव भी रख सकता है। इस लेख में व्यंजनों को सहेजने और अपनी स्थिति के अनुसार खपत को समायोजित करने की सिफारिश की गई है।